近日，由喜临门睡眠研究院主编、中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心研创、社会科学文献出版社出版的《中国睡眠研究报告2024》(下称“报告”)对外重磅发布。

报告显示，2023年，我国居民“早睡早起FLAG”实现，平均入睡时间为23:14，平均起床时间为7:15，入睡时间较2022年提前近半个小时，起床时间较2022年提前超1个小时。

ong> 固定工作群体每晚睡眠时长最短

在分析睡眠状况时，就业状况是一个关键影响因素。报告指出，无工作群体的每晚平均睡眠时长最长，为7.49小时;灵活就业群体每晚睡眠时长居中，为7.4小时;固定工作群体每晚睡眠时长最短，为7.01小时。

报告显示，在每晚平均睡眠时长上，无工作被调查者的每晚平均睡眠时长为7~8小时的比例为40.94%;固定工作被调查者的每晚平均睡眠时长为7~8小时的比例为40.25%;灵活就业被调查者的每晚平均睡眠时长为7~8小时的比例为56.16%。无工作被调查者报告每晚平均睡眠时长为“不足7小时”和“8小时以上”的比例是三者中最高的，灵活就业被调查者报告每晚平均睡眠时长为“7~8小时”的比例是三者中最高的。

从性别上看，女性的每晚平均睡眠时长更长，固定工作群体和灵活就业群体中的男性的每天平均午睡时长更长。

就业状态影响睡眠习惯

报告进一步分析了不同群体睡眠时长背后的影响因素。从调研来看，就业状态的确影响个人的日常生活习惯，特别是睡眠习惯。从午睡时长看，无工作被调查者报告“几乎不午睡”和“60分钟及以上”的比例最高，固定工作被调查者报告“30分钟以内”的比例最高，而灵活就业被调查者报告“30~60分钟”的比例最高。

报告指出，无工作被调查者的生活节奏和压力程度各不相同，午睡时长呈现不同模式;固定工作被调查者则更加希望在有限的时间内寻求身体状态的恢复;对于灵活就业被调查者而言，30~60分钟的每天平均午睡时长可能反映了他们相对灵活的工作安排和生活节奏。

此次报告还关注被调查者的睡眠质量。在睡眠质量自评上，无工作被调查者报告“非常好”和“非常差”的比例是三者中最高的;固定工作被调査者报告“尚好”和“不好”的比例是三者中最高的。

资料显示，《中国睡眠研究报告2024》的发布得益于喜临门连续12年的坚持。2012年，喜临门启动“中国睡眠指数调查”。迄今为止，该指数已成为反映中国国民幸福生活的大数据。透过12年来的中国睡眠指数调查，喜临门深刻洞察了大众睡眠规律、睡眠偏好，看见睡眠问题背后复杂的社会因素和生理因素，并将研究结果用以指导睡眠科技研发。据悉，喜临门一直致力于通过持续的技术革新和产品精细化，推动睡眠科技的进步，从而改善不同就业群体的睡眠体验，助力美好生活。

一天正常睡觉时间是多久?

尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。 加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。 睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。 此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。 《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。 研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。 但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。 此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。 比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。 由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。 睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。 睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。 许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。 所以睡眠多也不是什么好的事情。 根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。 希望我的答案能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！

一天睡眠多长时间

睡眠量： 一般7-9小时人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间：晚10点至晨6点人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。 各年龄最佳睡眠时间新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时老人 6－7小时追求质量，而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。 把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。 请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。 你是天生的短时睡眠者。

早睡早起是什么概念

早睡早起对健康有益一般而言，合理的睡眠应该是每晚7-9小时，这是睡眠质量的保证。每晚睡7-9小时，恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。成年人入睡后，首先是脑垂体增加分泌生长激素，促使细胞新陈代谢，使体力得到恢复，储存体能。这一过程大约需要80-90分钟，属于“身体的睡眠”阶段。

俗话说，早睡早起身体好，这种说法是有科学依据的。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点-22点30分，半小时或一小时进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。

望楼主采纳..........